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一水护田将绿绕|疫情时期在家上课,累死孩子,

更新时间:2020-02-28 点击数:

疫情时期在家上课,累死孩子,逼疯妈妈?4个小妙招轻松解决问题



昨天和朋友视频聊天,说起孩子上网课的事,她说:“本来打算开学后给两个孩子再多请一个星期的假,现在发现自己的想法实在太天真。”


她家两个孩子,一个二年级,一个五年级,都要上网课,这两孩子平时上课就容易走神,网课更是不得了,根本坐不住,她一个人看着两个孩子上课,真是心力交瘁。


最后她问我:“有没有什么办法,能让孩子静下心好好学习呢?


《纽约时报》把静心称为“大脑的仰卧举重锻炼”。这是因为,让心静下来,实在是一件相当费力气的脑力劳动。


此“静坐”(静心)非彼静坐

所谓的“静坐”,并不是指坐在那里闭上眼睛,强迫自己什么意念都没有、什么都不去想,那不叫“静坐”。




真正的“静坐”(静心),须是不断关注并让自己回到“有意识状态”,而不是无意识地任由意识乱飞,其具体做法,可以是一旦注意到自己的思绪又跑掉了,就再次把意念落到呼吸上,任刚才那些无意识的思绪淡淡散去。


一般情况下,人们很难一直守住自己的意念,因此,哪怕让自己专注在呼吸上一小会儿,也是一件很费工夫的事情。?


?静心和大脑发育的关系???

虽然保持静心很难,但是好处非常多。科学研究显示,每天都能静心一阵子的人,往往:??????


? 大脑中与记忆以及学习相关联的部分,会呈现出更多的大脑灰质;而大脑中与压力以及紧张相关联的部分,大脑灰质则变得更少。??????


? 大脑皮层呈现出更多的皱褶。每天练习静心的人,若经年累月地坚持下来,那么,坚持的年份越长久,其大脑皮层的褶皱就会越多。????


? 具有更多的同情心与同理心。当他听到别人痛苦的声音时,大脑中与同情心、同理心相关联的部分,其反应会比常人更为强烈。????


? 具有更长久的专注能力。????


有这样一项研究:研究人员邀请一群大学本科生练习两个星期的静坐,在随后的检测中他们发现,这群学生的短期记忆力明显增强,而思绪乱飞的程度明显减弱。


帮助孩子静心的两个简单小方法

很多家长都有这样的苦恼,那就是很难让自家的宝宝安静地坐在那里,哪怕只有几分钟时间。


著名儿童教育学家蒙台梭利在自己开办的“儿童之家”学校中,使用这样一种方式让孩子练习静心。那就是让孩子拿着一个铃铛走路,走路的时候要小心不能让铃铛响起来。?


没有铃铛,单纯的行走也可以达到类似的效果,走路能缓解、放松心情,这样的情况下,孩子也容易安静下来。


但是对于10岁以上的孩子,他们思绪更多,这个方法效果有限,这时可以引导孩子“静坐”。


带孩子找个安静的地方坐下来,注意力关注在自己的呼吸上。教孩子把手放在自己的肚子上,关注深呼吸时手上的感觉。




同时可以教孩子默念一个简短的词句,比如“爱” “噢” “我在”等等,每一个呼吸循环念上一遍,以帮助孩子能把持住自己的意念。?


底特律有一家学校,叫作“纳踏基·塔里巴学校”,要求从5年级到8年级的孩子每天都要做两次静坐,具体做法是:闭上眼睛,静静地反复默念一段名言,每次10分钟。


调查研究显示,与底特律其他学校里那些没有每天静坐的学生相比炸金花游戏大厅下载,这所学校的孩子明显认为自己更快乐。他们还显然具有更高的自尊心、更善于处理紧张与压力、更擅长与同学友好交往。?


两个小游戏,和孩子一起“活在当下”

还有一种在实际生活中非常有意义而且有效果的静心方式-那就是花点时间,让自己真正关注并体会你当下正在经历的感觉。?


可以是一边吃饭一边做的简单事情:慢慢地咀嚼,细细地品味口中不同的质感、不同的味道;捕捉你牙齿研磨的声音,留心你舌头的搅动以及喉头的吞咽。


也可以是在你开会的时候,一边坐在那里,一边细细感受你背部以及腿上肌肉的张弛,一边轻微地调整一下姿势。


还可以是骑自行车的时候,忽然不再踏动脚踏板,而是让自己静下心来,去倾听远处小鸟的啾啾声、身边小溪的湍湍声、风吹树梢的沙沙声,以及丛林里的其他各种细微声音。?


我之前试过一个特别好静心方法,可以带着孩子一起做:


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找一个小伙伴,两个人舒舒服服地坐在一起。第一个人轻轻问道:“你现在感觉到什么?”?




第二个人就告诉第一个人,自己感受的任何感觉,可以是感官上的感觉,也可以是情绪上的感觉,还可以是意念上的感觉。比如说,“外面有小鸟叫。”“一团热流从我胸前扩散开来。” “我想找个地方躲起来。”?




第一个人就说:“谢谢你。”这意思是说,谢谢你这时能这么不设防地跟我在一起,向我敞开你的心襟,分享你的感受。?




做一两个深呼吸,然后再重复问刚才问过的问题。5分钟之后,两个人对换,第二个人问,第一个人答。


这是西雅图的一名叫布伦特·莫顿的导师,在瑜伽工作坊里带着瑜伽修炼者一起实践过的做法。


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这个方法的好处是,有同伴陪着你,提醒着你,使得你不得不保持专注,因为你知道接下来必须应答对方的问题。


而随着你的一个个应答,你对自己的感受也就一层层地深入了下去。而你应答时的完全开敞心襟毫不设防,更是越来越真切地连通了对方的心灵。多进行这样的练习,还能帮助你学会更加清晰地用语言来表达自己的情绪。


有个朋友开着一家少儿跆拳道馆,教小朋友练跆拳道。他们上课之前有个规矩,那就是在课堂上练习时,要自问自答3个问题:


1.我在哪里?




2.我要做什么?




3.我怎么才做得到?


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第一个问题,让学生把思绪归拢到此时此刻此地。第二个问题,让学生把思绪归拢到一个特定的、清晰的目标之上。第三个问题,则帮助该学生反省他眼下正在做着的动作,看是否有助于他达到自己的既定目标。


这3个问题问得特别好,很适合接下来需要静心学习、锻炼的人,无论是家长还是孩子。


在教育孩子这条路上,没有什么一劳永逸的好办法,与其强迫孩子集中注意力,不如用点小心思去引导孩子先学会“静心”。


  • 名词释义

短期记忆:即就是让大脑保持并运用在短瞬间收到的各种信息的能力。


end


作者简介:lemon青柠檬,喜欢读书,乐于分享婚姻育儿、情感心理相关内容。人生目标是每一个今天都比昨天优秀一点点。喜欢我的文章欢迎关注我哦!


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